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女性健康腰椎间盘突出
年轻人的“标配”---腰椎间盘突出!
现在总是听到身边的年轻群体喊着“我腰椎间盘突出”、“我腰疼”、“晚上腰疼的都睡不好了”... 生活中我们常听到“工作不突出,业绩不突出,腰椎间盘最突出”来调侃年轻人的腰椎间盘突出现象,这确实说明了腰椎间盘突出在年轻人中并不少见。腰椎间盘突出原本是中老年病,现在却成了很多年轻人的“标配”。 那么为什么年轻人会腰椎间盘突出?什么是腰椎间盘?那我们该怎么治疗与改善呢?乐歌这就带你了解“腰突”的真相! 有研究显示:平躺时,腰椎承载的压力最小,约为25公斤;站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力;坐姿时,当桌子高度过低,许多人被迫将身体大幅前倾,这恰恰是最伤腰的姿势。在这种坐姿下,腰椎负荷高达200公斤。 久坐不动、伏案办公、低头刷屏,似乎成了当前年轻人的群像,然而错误坐姿就是造成腰椎间盘突出的关键原因。 “人体的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎组成,借韧带、关节及椎间盘连接而成。椎间盘位于两个椎体中间,使脊椎可以在一定角度之间活动,好比避震器的功能。脊椎盘有一个柔软的果冻状中心(髓核),被较坚韧的弹力外部(纤维环)所包裹。随着年龄增长、身体退化、久坐、不良姿势等因素的影响,导致腰椎间盘各组织形成退行性病变,尤其在弯腰状态下,髓核组织挤压脱出,导致相邻神经遭受压迫,形成腰部疼痛等一系列症状,这就是腰椎间盘突出。” 那么年轻人因为久坐引起的腰椎间盘突出,要怎么缓解和治疗呢? 坐站交替办公代替久坐办公!“坐站交替”顾名思义,坐姿与站姿交替进行,避免久坐。坐站交替可以改善和减轻这个压力,有利于支持流体进出椎间盘的流动。为什么站立可以改善疼痛?如果您将坐姿与站立方式进行比较,您可能会发现肩部和颈部的感受存在重大差异。研究表明,只需每 15-30分钟改变一次姿势,就可以缓解腰椎间盘突出问题。 如果您想缓解颈部或背部疼痛,如果您想有坐站交替工作学习的条件,乐歌乐桌电动升降桌是不错的解决方案,它可以电动升降调节桌面高度,适应您坐姿与站姿不同的高度,更有高度记忆功能,记住您的合适高度即可一键调节坐站。 告别久坐,告别腰椎间盘突出,恢复元气满满吧!
孕期
怀孕时怎样才能睡个好觉?
十月怀胎,生命诞生,怀孕从来都不是件轻松的事情。 在生理上,要承受各种怀孕带来的不舒服,先是孕吐、尿频,接着是腰背痛、牙龈出血、皮肤瘙痒;孕晚期各种睡姿难受、尿频便秘、阴道分泌物增多等。 在心理上,还要面临很多心理压力,很多女性在怀孕后都会出现心情比较急躁或者是比较焦虑的现象,可能会进一步导致失眠或者是多梦的症状,具体表现为每天晚上睡不着觉、多梦、易醒、精神紧张,容易因为小事发火。 美国国家睡眠基金会的一项研究发现,超过 75% 的女性在怀孕期间睡得更糟,尤其是在孕早期和孕晚期。 女性之所以在孕期容易失眠,主要是由于以下几个方面的原因。 第一是精神紧张:由于担心胎儿生长和健康等因素,有些孕妇处于焦虑、紧张的状态,可能会引起失眠。 第二是睡姿问题:随着胎儿越来越大,身体重心发生变化,一方面不习惯,另外要保护好肚子,很更难找到一个合适的睡姿了,结果就会出现失眠现象。 第三是尿频:夜尿多时会影响到睡眠质量,其中尿频就是孕妇常见的症状,而这种尿频的现象会严重影响孕妇的睡眠质量,从而引起失眠。 孕期失眠的危害也不容小觑,不仅会导致孕妇的血压升高和心理问题,影响到孕妇的身体健康,还会影响到胎儿的身体健康,长期的失眠还会使胎儿出生后患上精神分裂症的几率增加。 所以孕期睡眠不好要怎么办才好呢,为大家介绍几种方法缓解失眠。 第一是温水泡洗:采取40-45℃左右的温水进行10-15min的泡洗,可让比较紧张的状况得到舒缓,同时放松下肢疲劳也能帮助睡眠; 第二是适度运动:饭后可以散步,或者前期可以做孕妇瑜伽,既能提高睡眠质量,又能增强孕妇的抵抗力,为以后分娩打好基础; 第三是增加枕头:每晚睡觉的时候可以调整一下自己的枕头,把枕头适当垫高一点,有利于睡眠,也可以把枕头放在腰间,能起到支撑的作用,还可以缓解腰部酸胀,在孕晚期,这样做还有助于血液循环。 在这里推荐孕妈们试用乐歌智能床B11,可以自由调节,轻松抬高头部,辅助孕妇起身,让孕妇使用起来更方便,而且角度随心调节,可以调节到更舒服的位置,是孕期的好帮手。
女性健康孕期
孕期频繁起夜,如何缓解?
很多孕妇在怀孕期间,都会出现各种奇怪的生理需求,包括频繁放屁、便秘、漏尿等等,可最让人头疼的还是要属尿频。 孕期尿频是孕妈妈常见的生理现象,一些孕妇在刚怀孕阶段,或怀孕晚期的时候,都曾经遇到过尿频这种情况,特别是晚上的时候,可能要起夜多次,整晚安睡成了孕妈妈近在咫尺却遥不能及的期望。 孕妇尿频是如何定义的呢?一般的成年人白天天正常的排尿次数为4-6次,夜间为0-2次,如果孕妈妈在白天的排尿次数超过了7次,夜间高于2次,并且排尿的时间间隔不超过2个小时,这就属于尿频。 孕妇起夜后很难入睡,是由多种原因导致的,包括不良生活方式,生理因素影响,孕期营养不良或缺钙,睡眠姿势不舒服,心理因素等。 首先是生理原因,因为子宫的增大,压迫到膀胱,膀胱的容量缩小就会出现尿频、排尿次数增多的现象。 当然,还可能是由于泌尿系统感染导致的,也有可能是合并生殖道炎症,这是需要尽早去医院,要及早进行正规的治疗。 还有一些是因为心理因素,很多妇女在怀孕期间精神非常紧张、压力比较大,也容易导致内心处于惶恐状态而出现失眠、睡不着。 起夜频繁虽然是孕妇的正常现象,但是孕期存在这种问题,妈妈们也不可以忽视,如果孕妈休息不好,胎儿也就休息不好,而且孕妈休息不足会导致免疫力会进一步下降,一旦生病便会对胎儿的发育产生不利影响。 不过也无需太过焦虑,我们可以通过饮食调整、注意个人卫生、药物治疗等方式改善,在这里教妈妈们一些调整的方法。 第一是饮食调整:孕妇在睡前需减少水、牛奶等液体的摄入量,同时避免吃过多利尿性的食物,如西瓜、冬瓜、海带、西红柿等,从而减少尿量、改善起夜次数多的情况; 第二是注意卫生,卫生不清洁就会导致尿频增多,女性怀孕后每日排出尿过多,如果卫生工作不好,就会导致阴道感染,导致夜尿增多,这个时候要保持阴道清洁,勤换内裤和护垫,这样才能合理的控制新陈代谢。 第三是保持舒适的休息姿势,孕妇在晚上睡觉的时候应该注意选择舒适而科学的睡眠姿势,尽量选择侧躺,这样不容易让膀胱受到压迫,减少尿意出现,但也应该注意睡眠的姿势,不要总是一种,时间长了也会感觉非常的累。 推荐妈妈们使用乐歌智能床B11,它可以通过将床倾斜一个角度,为背部提供良好的强力支撑。这将帮助妈妈睡觉更安稳,保护她们的脊柱,减少她们的劳累。
孕期
生孩子后脾气变坏?那是产后抑郁
很多女性在生完孩子之后,除了身体会出现各种各样的问题,心理上也承受着相当大的心理压力。 有不少妈妈在生完宝宝后出现了伤心、难过、爱哭、心烦易怒的情况,很多人都以为是自己的脾气变坏了,其实不然,这都是产后抑郁的表现。 产后抑郁症,也叫产后忧郁症,是一种女性特有的特殊精神障碍类型。特指女性在生育后,由于生理、心理、社会角色等因素的变化,造成精神、情绪、行为的紊乱和不良变化。 核心症状是情绪低落、消沉、愉悦感下降、兴趣下降,然后整个思考能力、注意力、记忆力、自信心都会受到一定程度的损害,表现出一定程度的下降。如果伴有焦虑,还会出现明显的紧张、烦躁、不安、过分的担心,特别是对孩子过分担心等。 2020年,国家卫健委将孕产期抑郁症筛查纳入了常规孕检,研究发现,中国每年有1500万以上的新手妈妈,其中,60%到80%的女性在孕期和产后都会出现不同程度的抑郁情绪,接近20%都会发展为临床抑郁症。 长期患有产后抑郁,对产妇及宝宝都有很大危害,它不仅会导致产妇出现失眠、焦虑等症状,还会由于免疫力下降而引起感冒、口腔溃疡等诸多疾病。此外,由于不良情绪的影响,产妇无法好好照顾宝宝,甚至会伤害到宝宝与自己,危害极大。 所以妈妈们要对产后抑郁重视起来,避免长此以往,对自己和孩子都造成不良影响。 首先是适当的体育运动,经常进行一些体育锻炼可以缓解人的情绪,也可以多晒晒太阳,有利于体内的抗抑郁的物质的吸收,特别是一些女性在产后很少出去走动,不妨让自己多放松,出去试试。 其次是合理使用药物。如果产后抑郁症的问题过于严重,产妇还会伴随着不同程度的躯体性症状,例如失眠,头晕,头痛,心跳加速等问题,在这个时候合理地使用药物可以帮助产妇减缓身体不适,以获得更加好的治疗效果。 除此之外,最重要的就是家人的关怀,尽量保证产妇生活在一个和谐的生活环境里和有爱的家庭里,同时增加放松和娱乐的时间,多接收轻松舒缓的信息,有助于大脑神经系统的调节。 可以推荐妈妈们使用乐歌智能床B11,电动调节,太高床头,更方便斜靠着进行看电视、看书等娱乐方式,让孕期和产后不再无聊,让生活更加多彩多姿。
女性健康便秘
“有种不翔的预感”,浅谈便秘的难言之隐
在日常生活中,相信有很多人都经历过便秘时候的痛苦,那种龟缩一隅地老天荒的感觉是不少人说不出的痛。 确实,便秘是生活中常见的一个问题,患病率大概有6%。这个比例很高,相当于16个人就有1个便秘,但是因为这个问题比较隐秘,很多人都难以启齿,不好意思说出来。 其实,便秘也是一种疾病,它严重影响人们的日常生活,部分患者反复就医或滥用泻药,增加了不少医疗费用。长期的慢性便秘会使人们的身心健康受到巨大伤害,甚至会为以后的健康埋下隐患的种子。 怎样判断我们是否有便秘呢? 便秘的临床症状主要表现为每周排便次数低于3次,排便非常困难,排出的便便比较干硬,排便费力、排便费时、排便不尽感、肛门直肠堵塞感和需辅助排便。慢性便秘的病程至少为6个月。 调查发现,便秘的症状谱以排便费力最为常见(76%),其他症状依次为排便次数减少(65%)、排便不尽感(54%)、大便硬结(52%)、肛门直肠堵塞感(36%)和需辅助排便(18%)。 引起便秘的原因有很多,第一是生活习惯的突然改变,出去聚会、外出旅游等,都会造成人体肠胃的反射敏感性下降,导致粪便进入到里面,但不能引起有效的神经冲动,从而引起了便秘。 第二是不良的饮食习惯,平时吃的东西过少,或者食物过于精细所含纤维素少,或者喝水太少,那么形成粪团的量少,不足以刺激肠道的正常蠕动而出现便秘。 以及不良的生活习惯:久卧久坐、缺乏运动 、生活不规律、没有养成良好的排便习惯都会使肠道蠕动减弱,降低肠道神经细胞的兴奋性,使排便反射难以形成,最终导致便秘。 便秘会对患者身心健康造成极大的困扰,所以我们要重视起来,可以通过一些方法来预防便秘的发生。 首先就是要养成良好的饮食习惯,定时进餐,尤其是早餐,不盲目节食,合理饮食,注意补充膳食纤维,多吃水果和蔬菜,保证粪便形成的原料充足。 同时要避免久坐久卧,适当进行体育锻炼,以加强肠蠕动,促进排便,保持规律的生活、充足的睡眠和开朗的心情。 为了避免长时间的坐立姿势,推荐大家试用这款乐歌E4智能升降桌,一键调节,电动升降,坐站交替,改变久坐的陋习,减少便秘患病的风险。
体态身形孕期
这个现象,一半的孕妈都会有!快来看怎么缓解……
众所周知,怀孕是一件非常辛苦的事情。而在妊娠晚期,有将近一半的妇女出现小腿浮肿。用手指重压足踝内侧或小腿胫骨前方便出现局部凹陷。若浮肿范围局限在膝盖以下,经过一夜睡眠可以消退,而不伴有血压升高或蛋白尿者,仍属正常现象。对大多数孕妇来说,下肢浮肿是常见的一种生理现象,对胎儿的生长发育及母体的健康影响不大。 形成浮肿的主要原因有以下三点: 1、下肢血液回流受阻:妊娠后期增大的子宫压迫下腔静脉,使下半身的血液回流受阻,静脉压升高,引起下肢浮肿。 2、内分泌变化:怀孕后雌激素、醛固酮分泌增多,体内水、钠潴留,引起水肿。 3、血液稀释:孕期血容量增加,血浆蛋白未增加,血液相对被稀释,血浆胶体渗透压降低,水分移向组织间隙而水肿。 4、病理性的下肢浮肿主要需警惕妊娠高血压综合症。 那么如何应对这种情况呢? 1、孕妇要充分休息。随着子宫的增大,不断压迫静脉血管,使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍,从而导致水肿的症状。特别是久站久坐,下肢水肿会更加严重。因此孕妇要注意站立时间长了要适当坐下来休息,坐的时间长了也要换换姿势活动一下双腿。 2、正确的卧躺姿势。睡眠时采用左侧卧位,可以避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力。平躺时把脚抬高,可以加速血液回流,让血液更容易回到心脏,减轻静脉内压,能有效缓解水肿,同时还能预防下肢静脉曲张等疾病。 3、适当散步。散步是一项非常适合准妈妈的运动方式,散步时小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血液顺利返回心脏,缓解腿肿。 4、按摩小腿。饭后坐着看看电视,聊聊天时,准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚,以帮助消除腿肿的症状。 这里就必须推荐一下乐歌的智能床和健身椅。智能床调节睡觉的角度,腿部抬升减轻浮肿的症状。健身椅帮助足不出户就能完成运动锻炼,最大可能保证舒适安全。