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中老年人常腰痛?预防小妙招速来查看!
发表时间:2022-06-16 16:54:48
作者:乐歌
乐歌
2022-06-16 16:54:48
中老年人常腰痛?预防小妙招速来查看!

随着年龄逐渐的增长,身体中的很多零部件也会出现劳损的情况,腰部作为上半身和下半身连接的枢纽,承担的压力相对是比较大的,所以,当年龄比较大时,腰部出现问题的概率也会直线上升。那么如何缓解腰间盘突出呢?

 

1、发病初期,减少运动

 

对现实生活中的大部分人来说,腰椎或多或少都会出现问题,一旦有腰间盘突出症状表现出来时,尤其是在发病期,要尽可能减少运动量,保持卧床的姿势,多休息,是腰部最好的护理,能缓解疼痛的感觉。这对年轻人来说,也是一个很好的警示。对于上班族、司机等,要尽可能避免久坐,上班族可以使用可调节高度的升降桌,坐立交替办公,来缓解脊柱的压力。司机等久坐一族,需要端正坐姿,将脊柱压力降到最小,同时应该避免过长时间的持续工作。

 

任何的行走或者其他的动作,都会使腰椎或腰部的肌肉承担过多的压力,也会加重腰间盘突出的症状,从而延缓腰间盘突出痊愈的时间。

 

 

2、生活中多吃含钙高的食物

 

要想避免腰间盘出现在自己的身体中,在生活中要尽可能地多吃一些含钙量比较高的食物,红豆、黑豆都是非常不错的选择,不仅能使身体补充丰富的营养,同时这些食物中的钙元素及时被腰椎吸收,从而能减缓腰椎的不适,使腰椎变得更强健。

 

 

3、减少腰椎的压力

 

要想减少腰间盘突出病症的出现,在床品选择上一定要更慎重。可以尽量选择硬度较高的床板,在睡觉的时候,可以采取侧卧位或者仰卧位。乐歌智能床就是一个不错的选择,智能升降功能,不仅将床头床尾调节到符合人体工学的位置,减轻脊柱压力,还能满足更高质量的安睡需求,例如打鼾干预、零重力放松模式、抬腿释压模式等等,改善睡眠质量,对老年人益处多多。

4、运动时要注意尺度

 

对每个想要远离腰间盘突出的人来说,一定要保持适当的运动,而且在运动前,一定要充分拉伸身体,避免出现运动造成的损伤,使腰部承担过多的压力,增加腰间盘突出的出现和复发。

 

不管是在生活中,还是在运动中,切忌不可长久地保持一个姿势,长久保持一个姿势,只会使身体承担更多的压力,这是一定要重视的环节和问题,而且要使腰部处于保暖的状态,只有这样,才能减少腰间盘出现在身体中的概率。