你是不是也有这样的困扰,明明也没有干很多事,但就是打不起精神来,而且浑身充满了疲惫感。
对于很多现代人来说,一天6小时睡眠,加上半小时的午休,这就已经是一天中不错的休息状态。每天我们需要大量的时间来处理工作,剩下为数不多的时间还要照顾生活的方方面面。琐琐碎碎的事情没有连贯性,但是每一件都会消耗不少的精力。我们总是有这样的困扰,感觉什么事情都没有做,却打不起精神,浑身充满了疲惫感。
然而越是身心俱惫的情况下,休息的时间越来越少。在2020年的《中国经济生活调查》中,国人每天可以获得的休闲时间少的可怜。除去工作和睡觉占用的时间,国内人可支配的时间仅剩下2.42小时。对比数据之后,发现比2018年还要少25分钟。另一个层面,近几年关于过劳死的现象屡见不鲜,国内工作阶层可支配时间的一再压缩让人触目惊心,这也难怪猝死的话题,成为了大众关注的热点。
越来越多的人感觉到力不从心,从内心中想挣脱远离工作。他们对工作产生了厌倦、否定和质疑的情绪,致使工作效率一再降低。我们无法改变生活的压力,那么只能调整自己来适应这个社会。让自己进入更有效的休息状态。
冥想
冥想对精力的恢复很有效果,冥想可不仅仅是摆出来一个坐姿。我们先将冥想的时间设定一个范围,最好是15分钟。如果刚开始的话,也可以先从5分钟做起。此时坐在办公室的椅子上,把重心靠向椅背,全身包括手脚全部放松,闭上眼睛。我们开始调整呼吸,将每一次的呼吸作为重点关注目标,让呼吸做到缓慢从容。
冥想的时候不必拘泥于呼吸的节奏,只要让自己舒服就好。关注呼吸的目的就是为了排除杂念,不要去想之前考虑的事情,也不要去担忧某个人。其实,冥想已经被写进了哈佛大学的心理课程中,可见其重要性已经逐渐被大众认可。
饮食
体能是一个人生活的基础,作为地球生物,补充体能的最好办法就是饮食。现在越来越多的人不愿意去吃早餐,宁愿牺牲吃早餐的时间换取那半个小时的晚起时间。一日三餐一顿都不能少,吃饭也是一种高效的休息。
午睡
别小看每天中午半小时的午睡时间,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”这是很有道理的。人体虽然经过一晚的休息,机能得到改善,但是经过一上午的打熬,又会感到疲累,精神明显会出现萎钝。午睡可以增强体力,保护大脑。尤其是夏天的午睡,还可以消暑解热。
一张好床改善睡眠质量
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拥有一个好的睡眠质量,可以保持白天的精力充沛,工作与生活更充满活力。